每个人都希望保持完美身材，拥有凹凸有致的迷人身姿，如果想要保持完美身材，还是应该选择健康瘦身方法。
现如今有些人会选择“轻断食”，主要就是控制食物，甚至有些人会选择直接不吃东西，但这样的方法真的能让你瘦下来吗？真的靠谱吗？
“轻断食”“隔日禁食”等减肥法，真的靠谱吗？多数人或蒙在鼓里
研究者在动物模型上发现饮食干预似乎可以降低氧化应激、代谢率并激活吞噬机制，延长动物的寿命。
但是需要提醒大家，大多是在动物身上进行的实验，在人体上做的研究还是比较少的，对于这些断食减肥方法，营养师顾中一认为可能存在一定的风险。
首先，因为摄入的食物总量在逐渐减少，很可能会引起维生素缺乏的问题，另外由于蛋白质钙和膳食纤维等元素摄入不够，也可能会造成机体肌肉流失，甚至会造成免疫力降低。
最后，不吃东西很可能使人体代谢变慢，假若长期没有控制好，很可能进一步导致营养不良问题，还会有掉头发、月经不调等表现。
这些断食减肥方法显然不适合所有人，效果因人而异，不应该贸然实施，否则很可能会影响到身体营养素需求，也会增加患病风险。
医院营养科营养技师石正莉认为，限制热量的同时，应该选择健康且多样化的食物，可以满足身体最基本的营养需求，这是一种健康的减肥方式。
在达到目标体重后，能让我们具备长期保持轻体重的能力。坚持减肥有时候还会出现反弹现象，可能是脂肪细胞膨胀导致的，减肥时大脑会同时发出饥饿信号，脂肪吸收能力会增加。
当你在恢复正常饮食之后，脂肪细胞的感觉相当于是在饥饿中遇到了食物就会努力吸收膨胀，于是变胖的情况就会严重反弹，甚至让你对减肥失去信心。
想要真正减肥瘦身，应该选择科学减肥方法，管住嘴，迈开腿，才能让你真正达到减肥效果，也能保持身体健康。
科学减肥，注意以下几件事
1，节食减肥
其实节食减肥并不用像很多美眉那样，不吃东西或只吃一种食物，正确的节食减肥方法应该是一日三餐正常饮食，但是要控制热量的摄入，避免摄入高脂高热量的食物，每餐吃七八分饱即可。
2，喝茶减肥
在夏季，可以通过喝茶的方式来帮助减肥，这对于不想运动的人来说，是一个不错的选择。像乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、苦瓜茶、柠檬茶等在夏季经常喝，是能帮助有效的减肥的。
3，运动减肥
运动是最健康安全的减肥方法，也是效果比较好的方式，可以选择有氧运动来进行，像健身操、球类运动、瑜伽、慢跑、游泳等方式，都是能够帮助脂肪的燃烧，而且长期坚持是能帮助保持身材的。
4，水果减肥
有些美眉想要减肥，但是又管不住自己的嘴，那用水果减肥效果是比较好的。像草莓、桃子、李子、芒果、西瓜等水果，都是能够帮助促进减肥效果的。
5，蔬菜减肥
夏季不仅水果种类多，蔬菜品种也是比较丰富的，而且像苦瓜、黄瓜、番茄等都是热量比较低，但是减肥效果不错的蔬菜，在夏季减肥期间，可以食用这些蔬菜来帮助减肥的。
延伸——催吐减肥的危害！
在日常生活中，很多人为了满足自己味蕾，就会选择在吃完东西之后催吐，甚至网上有售卖“仙女管”的。但是这样的行为很可能会导致你的身体健康受到损伤。
催吐减肥的危害有很多，例如：灼伤食道、腐蚀牙齿；容易患上厌食症；使人产生抑郁，烦躁的情绪；还会出现颅内压升高的情况，所以不推荐使用催吐进行减肥。
1，催吐时会造成的胃液逆流，不仅会导致食道灼伤，还会损伤牙齿，牙齿虽然是人体较坚硬的部分，但是也不能抵挡胃酸的反复侵蚀，长期会出现蛀牙。
2，容易得厌食症，长时间的不吃东西，就会对食物产生厌恶的想法，进而得厌食症。
3，长期的使用催吐减肥的方法，容易造成忧郁或是躁郁等不稳定的情绪，有引发精神抑郁的危险。
4，催吐时，一般都会低头用力来使食物吐出来，但是长期低头用力可能会使得颅压升高，造成唾液腺肿大和脸上毛细血管破裂。
想要真正瘦身成功，还是应该根据个人的体质选择，当然有些人本身身材并不胖，还是会选择盲目减肥，这样会给人一种“病态美”。建议大家把体重控制在标准范围之内，能够让你彰显个人魅力。
